Pravidelný režim je základ zdravého životného štýlu 

Inzulín a priberanie 

Už pár dní nepravidelného jedenia má negatívny vplyv na vylučovanie inzulínu a vedie k inzulínovej rezistencii, kedy telo nedokáže vyprodukovaný inzulín efektívne využívať. Čo následne spôsobuje zvýšené ukladanie energie do tukových zásob, väčší hlad, priberanie, únavu a zhoršenie zdravia.  

Ako sa dostať do formy?

Tu je mojich 7 rád, ako sa rýchlo dostanete do formy. Môžete začať hneď. 

1. Jedzte 3 x denne a medzi jedlami pauzujte 

Pravidelné jedenie zabezpečí telu rovnomerné rozloženie príjmu živín a energie. Pauzovanie pomôže dokonalému vytráveniu. Keď vždy začínate jesť hladní, vylučovanie inzulínu sa postupne dostane do rovnováhy, veľkosť žalúdka sa postupne upraví.  

2. Jedzte vyvážené ľahké jedlá  

Vyvážený tanier obsahuje:

• asi 50% bielkovinu a tuk (mäso, hydina, ryby, syry, strukoviny, vajíčka, jogurt, orechy, semiačka)
•  asi 50%  zeleninu a prílohu s nízkou glykemickou záťažou (celozrnná ryža, ražný chlieb, ražné alebo ovsené vločky, ražné cestoviny).  

3. Pite dostatok vody 

V závislosti od vašej hmotnosti vypite denne od 2,5 do 3,5 litra vody.  

4. Doprajte telu spánok 8 hodín denne 

Nezabúdajte na dostatočný spánok. Ak si nedoprajete dostatok regenerácie, z prijatej stravy si vaše telo robí väčšiu energetickú zásobu, aby pokrylo tento nedostatok. Taktiež môžete mať väčšiu chuť na cukor, ktorý funguje ako najrýchlejšia energia počas dňa.  

5. Nepite alkohol 

Alkohol okrem toho, že obsahuje zbytočné kalórie, spôsobuje väčšiu chuť do jedla a hlavne na nezdravé jedlá s väčším obsahom tuku a cukru. Pravidelná konzumácia alkoholu počas chudnutia má taktiež vplyv na narušenie metabolizmu, ktoré môže spôsobiť výrazné spomalenie alebo zastavenie redukcie hmotnosti. 

6. Zaraďte pohyb  

Prvé dni zdravého režimu sa budete cítiť unavení, vtedy viac oddychujte. Po pár dňoch môžete zaradiť pravidelný pohyb aspoň 3-4 krát do týždňa. Robte to, čo vás baví (prechádzky v prírode, bicykel, beh, fitness, jóga, pilates). Nehľadajte si výhovorky, cvičiť sa dá aj doma pred televízorom.  

7. Doplňte minerály a vitamíny 

Ja odporúčam dopĺňať magnézium, vitamín D, omega 3 mastné kyseliny a vitamín C. Táto kombinácia minerálov a vitamínov dopomôže k rýchlejšej úprave inzulínu, odstráneniu únavy, pôsobí ako prevencia proti stresu a zlepšuje proces chudnutia. 

Autorkou článku je Mgr. Zuzana Líšková

Mgr. Zuzana Líšková pomáha ľuďom dosiahnuť prirodzenú hmotnosť. Je to jej každodennou prácou a zároveň koníčkom v rámci jej vlastnej praxe a projektu Jedz Bystro, ktorý spája reštauráciu a výživové poradenstvo. Nie je zástankyňou radikálnych diét,  krátkodobých zmien v stravovaní, hladoviek alebo jednotvárnych štýlov stravovania. Snaží sa ľuďom pomôcť zmeniť svoje každodenné stravovacie návyky.  Nájdete ju aj na instagramovom profile @jedzbystro.