Výhody studenej sprchy a striedania teplôt počas sprchovania

Striedanie teplej a studenej sprchy

Predstavte si pod tým presne to, čo názov naznačuje. Pri sprchovaní jednoducho striedate studenú vodu s teplou. Zo začiatku si to bude vyžadovať dávku sebazaprenia, no výsledok stojí za to. Striedavo teplá a studená sprcha je totiž balzam na telo i dušu. A nie je to pritom ani žiaden moderný výstrel. Takéto sprchovanie sa tešilo veľkej obľube už v časoch Rímskej ríše. Nečudo, striedanie teplých a studených podnetov dokáže poriadne rozprúdiť krvný obeh, zlepšiť prekrvenie celého tela a tým organizmus poriadne nakopnúť. Nie je na tom pritom nič náročné a vyskúšať to môžete aj vy u seba doma.

Striedavo teplá a studená sprcha funguje v rytme najskôr teplá, potom studená a následne niekoľko rovnakých opakovaní. Jeden cyklus trvá 2-3 minúty. Ako na to?

1. Začnite bežnou, príjemne teplou či dokonca horúcou vodou, podľa toho, čo vám vyhovuje. Tým sa vám rozšíria cievy a uvoľnia svaly.
2. Po chvíli (odporúčaný čas je od 40 sekúnd až 3 minúty) nastavte sprchu na studenú. Pritom pamätajte, že studenú vodu si je treba prúdom púšťať najskôr na tie časti tela, ktoré sú najďalej od srdca, teda napríklad na vonkajšiu stranu chodidla. Postupne (a pomaly) sa so sprchou presúvajte nahor, smerom k bedru, ďalej na vnútornú stranu stehna a potom naspäť smerom k chodidlu. Rovnako potom postupujte na ľavej polovici tela.
3. Po nohách prídu na radu ruky, pričom postup je identický. Prúdom vody prechádzajte od chrbta ruky smerom von k ramenu a potom z vnútornej strany ramena späť k ruke.
4. Úplne nakoniec príde na rad horná časť tela, tvár a prípadne aj hlava.
5. Po studenej sprche sa môžete odmeniť teplou.
6. Na záver je vždy nutné osprchovať sa studenou vodou, cievy tak zostanú stiahnuté.

Ako na telo studená sprcha a striedanie teplôt účinkuje?

To, či má striedanie vody blahodárne účinky na zdravie, zatiaľ nebolo vedecky jednoznačne preukázané. Čo však prebádané je, je fakt, že sprchovanie striedavo teplou a studenou vodou zužuje a rozširuje cievy. A keďže striedanie teplých a studených podnetov telo vzpruží, je striedavo teplá a studená sprcha skvelá na nabudenie, a to najmä zrána. Dokáže rozprúdiť lymfatický systém, ktorý je do veľkej miery zodpovedný za odvádzanie toxínov z tela.

Hovorí sa tiež, že striedavé sprchovanie teplou a studenou vodou posilňuje imunitu podobne ako otužovanie. Takisto prekrvením podporuje regeneráciu svalov a dokáže dokonca pozdvihnúť aj náladu. Fakt, že striedavá sprcha priamo speje k vypnutiu pokožky síce vedecky podložený nie je, avšak jej lepšie prekrvenie zdraviu pokožky a spojivového tkaniva rozhodne prospieva.

Studená sprcha nôh

Ak sa chcete postupne začať otužovať, je striedavá sprcha skvelý a citlivý spôsob, ako začať. No pre niekoho je aj to priveľa. Oveľa jednoduchšie a rýchlejšie viete začať tak, že si striedavými teplotami osprchujete len nohy a chodidlá. Ak sú unavené a opuchnuté, a to nielen počas horúcich letných dní, viete im takto dopriať poriadny relax.

Keďže striedanie teplej a studenej vody rozširuje a sťahuje cievy, teplá a studená sprcha na striedačku v nich nielen rozprúdi krvný obeh, ale aj nabudí a upevní aj steny žíl.

Začať s ňou môžete presne tak, ako pri celom tele. Najprv ich osprchujte teplou vodou, potom striedavo studenou a teplou a sprchovanie zakončite prúdom studenej vody. Odporúča sa absolvovať dva cykly sprchovania studenou vodou, pričom jeden sprchovací cyklus môže trvať dve až tri minúty.

Čomu studená sprcha prospieva?

Studená sprcha prospieva predovšetkým pokožke. Teplá voda totiž pokožku rýchlejšie vysušuje.

• Ak bojujete so suchou pokožkou alebo dokonca trpíte neurodermatitídou, mali by ste sa sprchovať radšej studenou vodou a pokožku potom patrične ošetriť.
• Studenej sprche sa potešia aj vlasy, chlad z vody totiž posilňuje vlasové folikuly.
• Studená sprcha môže okrem toho aktivovať hnedé tukové bunky, ktoré v organizme naštartujú spaľovanie tukov.
• Štúdie opakovane prinášajú zaujímavé výsledky o pozitívnych účinkoch studenej vody na imunitu a psychiku, nakoľko studená voda na pokožke okamžite aktivuje tvorbu noradrenalínu a tiež endorfínov.

Na čo si pri studenom sprchovaní dať pozor?

Najdôležitejšie pravidlo, ktoré treba mať pri studenej sprche na pamäti: nikdy si nesprchujte studenou vodou celé telo nárazovo. Mohli by ste si totiž privodiť teplotný šok. Opatrnosť sa pri studenej sprche odporúča aj počas tehotenstva alebo ak trpíte na kardiovaskulárne ochorenia. V takýchto prípadoch sa odporúča sprchovanie studenou vodou či striedavo teplou a studenou vodou vopred prebrať s lekárom, aby studená voda nadmerne nezaťažila krvný obeh.

Odborníci tiež radia sa studenej sprche vyhnúť, ak ste už prechladnutí alebo sa necítite fit, chlad by totiž mohol imunitný systém ešte viac zaťažiť.

Aj keď nám husia koža naskakuje už len pri pomyselní na studenú sprchu, neváhajte - striedavo teplá a studená sprcha dokáže osviežiť aj nabudiť, a preto by ste ju nemali vyhľadávať len počas horúcich letných dní.