Spaľujte kalórie pri upratovaní

• Čistý tréning: Spaľovanie kalórií pri upratovaní
• Výpočet individuálnej spotreby kalórií pri upratovaní
• Prehľad: Priemerné množstvo spálených kalórií pri upratovaní
• Pri ktorých domácich prácach spálite najviac kalórií?
• Záver: Sú domáce práce dobrým tréningom?

Čistý tréning: Spaľovanie kalórií pri upratovaní

Každý, kto pomáha s domácimi prácami a pravidelne berie do rúk utierku na čistenie, jednoducho spaľuje kalórie. A nie je ich vôbec málo: počas 30 minút upratovania, umývania okien, umývania podlahy, varenia atď. môžete spáliť 75 až 100 kcal. Ak si tento čas predĺžite a skombinujete viacero aktivít, zabezpečíte si každodenný tréning aj bez návštevy posilňovne. Kalórie sa počas upratovania spaľujú vďaka neustálemu a rozličnému ohýbaniu, naťahovaniu, chôdzi a zdvíhaniu. Individuálna spotreba kalórií pri upratovaní závisí od niekoľkých faktorov, ako sú vek, pohlavie, svalstvo a hmotnosť. Množstvo spálených kalórií počas upratovania sa navyše zvyšuje aj s intenzitou činnosti, čiže závisí aj od toho, aká namáhavá je daná činnosť.

Výpočet individuálnej spotreby kalórií pri upratovaní

Ak chcete presne vypočítať množstvo spálených kalórií počas upratovania, musíte vziať do úvahy svoju telesnú hmotnosť a takzvanú hodnotu MET – metabolický ekvivalent. Táto hodnota je potrebná na určenie spotreby energie pri určitých činnostiach. Úplný zoznam hodnôt MET nájdete v publikácii „Compendium of Physical Activities (CPA)“. Ak chcete vypočítať, koľko kalórií spálite pri upratovaní, postupujte takto:

• MET x 3,5 x telesná hmotnosť / 200 = spotreba kalórií za minútu
• Príklad vysávania: Hodnota MET je 3,3. Ak predpokladáme, že osoba váži 60 kg, dostaneme takýto výsledok:
  3,3 x 3,5 x 60 / 200 = 3,465 kcal za minútu
• Pri polhodinovom vysávaní by tento človek spálil okolo 104 kcal.

Prehľad: Priemerné množstvo spálených kalórií pri upratovaní

Ak chcete úspešne spaľovať kalórie pri domácich prácach, mali by ste aktivitu vykonávať aspoň 30 minút. V našom prehľade sme zhromaždili niekoľko priemerných hodnôt. Na základe toho môžete odhadnúť, vďaka ktorým činnostiam spálite pri upratovaní najviac kalórií.

Činnosť: Spálené kalórie za 30 min.

Utieranie prachu: cca 75 kcal
Vysávanie: cca 110 kcal
Zametanie podlahy: cca 95 kcal
Umývanie podlahy: cca 95 kcal
Umývanie riadu: cca 75 kcal
Varenie: cca 75 kcal
Žehlenie: cca 110 kcal
Prezliekanie postelí: cca 105 kcal
Umývanie okien: cca 100 kcal
Drhnutie dlaždíc: cca 150 kcal
Práca v záhrade: cca 180 kcal
Odhŕňanie snehu: cca 240 kcal
Kosenie trávnika: cca 120 kcal
Presúvanie nábytku: cca 180 kcal
Upratovanie, všeobecne: cca 90 kcal

Vysávanie

Prinesenie vysávača z komory, vytiahnutie niekoľkometrovej šnúry a potom prácne odstraňovanie prachu a hrčiek z vlneného koberca. Vysúvanie a zasúvanie stoličiek pod stôl, vyberanie či odkladanie hračiek alebo oblečenia... Čím viac jednotlivých úkonov, pohybov a činností si pridáte, tým viac kalórií pri upratovaní spálite. Za náročnú prácu pri vysávaní sa nám odvďačí nielen náš dom alebo byt, ale odmení nás aj naše telo: priemerne spálime pri vysávaní asi 110 kalórií za pol hodiny.

Práca v záhrade

Spaľovanie kalórií pri upratovaní sa neobmedzuje len na interiér. Pri akýchkoľvek aktivitách okolo domu máme možnosť sa hýbať, čím sa naša spotreba kalórií zvyšuje. Práca v záhrade má na naše telo jednoznačne pozitívny vplyv: pohyb na čerstvom vzduchu prebudí unavené svaly. Pri sadení stromčekov, kosení trávnika, trhaní buriny, nosení hliny, okopávaní alebo strihaní živých plotov zapájame rôzne svalové skupiny. Niet divu, že po 30 minútach práce v záhrade spálime približne 180 kalórií.

Žehlenie

Leží tu veľká kopa nevyžehlených blúzok a košieľ, ktoré sme celé dni úspešne ignorovali. Keď sa nabudúce budete hrať na schovávačku so žehličkou, myslite na to, že pri žehlení v stoji spálite približne 110 kalórií za pol hodiny. Množstvo spálených kalórií pri upratovaní sa teda zvýši aj vtedy, keď znížite množstvo bielizne určenej na žehlenie.

Umývanie okien

Medzi najmenej obľúbené domáce práce patrí umývanie okien. A pritom má táto činnosť veľa pozitívnych účinkov: stimuluje sa pri nej krvný obeh a aktivujú svaly ramien. Navyše tu môžete skombinovať prácu v interiéri a exteriéri tým, že okná umyjete zvnútra aj zvonka. Zvyšuje to nielen množstvo kalórií spálených pri upratovaní, ale má to aj pozitívny vplyv na telo: čerstvý vzduch zlepšuje duševné zdravie a posilňuje imunitný systém. Počas 30 minút umývania okien spálime v priemere 100 kalórií.

Varenie

Pri príprave chutného jedla pre rodinu sa človek ľahko zapotí. A to nielen pri otázke, či to bude všetkým chutiť. Krájanie zeleniny, šľahanie smotany, klepanie mäsa a kladenie hrncov na sporák sú tiež namáhavé činnosti. Takto spálite približne 75 kalórií za 30 minút. Ak sa pri varení vyhnete maškrteniu a navyše budete priebežne utierať pracovnú dosku a umývať použitý riad, zvýšite tak množstvo spálených kalórií. Čím intenzívnejšie a dlhšie budete nejakú aktivitu vykonávať, tým viac kalórií spálite.

Pri ktorých domácich prácach spálite najviac kalórií?

Umývanie okien je zatiaľ na vrchole rebríčka a skutočne podporuje spaľovanie energie. Intenzívne naťahovanie a ohýbanie, ako aj ďalšie pohyby pri umývaní zabezpečujú, že pri tejto činnosti spálite veľa kalórií. A ak medzitým vymeníte aj vodu, budete musieť vynaložiť ešte väčšiu silu. Za 1,5 hodiny umývania okien spálite dobrých 300 kcal.

Záver: Sú práce v domácnosti dobrým tréningom?

Pri činnostiach v domácnosti môžete za hodinu priemerne spáliť aj 280 kcal. Ak upratujete s vášňou a máte v dome či byte napríklad schody, môžete si pri upratovaní ešte zvýšiť množstvo spálených kalórií. Okrem toho sa intenzita aktivity zvyšuje, ak je spojená s ohýbaním, naťahovaním alebo chôdzou po schodoch. Ak skombinujete viacero aktivít, získate nielen žiarivo čistý domov, ale pri upratovaní naštartujete aj spaľovanie kalórií. Polhodina upratovania (90 kcal) spojená s polhodinou vysávania (110 kcal) a 15 minútami umývania riadu (37,5 kcal) predstavuje približne 238 spálených kcal. Čím častejšie niečo dvíhate, zohýbate sa, čupíte a opäť vstávate, tým viac spaľujete. Ak budete navyše chodiť hore a dole po schodoch, môžete sa pri upratovaní poriadne zapotiť a spotrebu kalórií ešte zvýšiť. A to nie je všetko: domáce práce podporujú fyzickú kondíciu a zvyšujú svalovú silu a vytrvalosť.

Mnohé webové stránky ponúkajú výpočty spálených kalórií pri rôznych domácich prácach. Skutočné množstvo spálených kalórií je však u každého iné a závisí od stavby tela, ako aj od veku a pohlavia. Pravidelné upratovanie svojho príbytku rozhodne prináša dvojnásobné výhody: viac pohybu a krásny, dobre udržiavaný domov.