Tipy pre posilnenie imunitného systému

Päť rád, ktoré pomôžu prekonať zimné obdobie.

Takto podporíte vaše telo, aby zmobilizovalo imunitu:

Tip 1: Pohyb

Nezáleží na tom, či svieti slnko alebo je zamračené – ten, kto je každý deň bez ohľadu na počasie minimálne 30 minút na čerstvom vzduchu, robí niečo pre svoj stabilný imunitný systém. Dôležité je zahriatie a vhodné oblečenie. To, čo v prvom rade posilňuje imunitný systém, sú vytrvalostné športy ako bicyklovanie, jogging, chôdza, beh na lyžiach a pod. Pravidlá: treba trénovať najmenej trikrát v týždni 30 minút alebo dlhšie v rámci optimálneho tepu.

Optimálny tep v rámci tréningu:
(220 – vek – pokojový pulz) x 0,6 + pokojový pulz = tréningová zóna = výsledná hodnota +/- 10

Tip 2: Udržte si teplo…

...alebo inak povedané: chráňte sa pred chladom, aby si telo udržalo teplotu. O to sa postará správna obuv a vhodná čapica.

Tip 3: Navštevujte saunu

A to pravidelne! V saune stúpa telesná teplota podobne ako pri horúčke. Organizmus reaguje a aktivuje svoju odolnosť. Tento tip však platí len pre zdravé osoby. V prípade pochybností je potrebná konzultácia s lekárom.

Tip 4: Správne temperovanie miestností

Aj tí, ktorí zvyšujú vlhkosť v miestnostiach, robia pre svoj organizmus dobrú vec. Suchý vzduch z kúrenia treba totiž nahradiť čerstvým vzduchom, čo nosové sliznice ocenia.

Tip 5: Dodržiavanie hygieny

Síce to znie banálne, ale práve v čase chrípkového obdobia je dôkladné umývanie rúk s vodou a mydlom účinnou prevenciou proti baktériám. Najmä po kontakte s inými osobami, po použití toaliet a pred jedlom sú tieto hygienické opatrenia dôležité. Okrem toho sa vyvarujte podávaniu rúk, kašľu a kýchaniu iných osôb a nesiahajte si neumytými rukami na nos, ústa alebo oči.